การผ่อนคลายจิตใจ

สมมุติว่าท่านกำลังเกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย หรือรู้สึกว่าทำงานหนักจนเกินกำลัง และการพยายามทำใจให้จดจ่อกับสถานการณ์ในปัจจุบันนั้นไม่สามารถช่วยอะไรได้ มีสิ่งใดอีกหรือไม่ที่ท่านจะสามารถทำเพื่อเป็นการลดความเครียดและไม่สมหวังต่างๆ ได้โดยตรงเมื่อใดก็ตามที่ท่านเกิดความกดดัน ท่านจจะสามารถผ่อนคลายได้โดยการหันเหจิตใจของท่านไปสู่สิ่งอื่นที่ทำให้ท่านเกิดความสบายใจมากกว่า เช่น อาจจะปล่อยให้จิตใจของท่านล่องลอยไปแต่ไม่ใช่ในเรื่อง ของความสงสัยในตัวเอง หรือความวิตกกังวล หรือความขุ่นเคืองใจแต่ต้องคิดไปในทางการผ่อนคลาย การผ่อนคลายความเครียดจากความคิด และการทำงานต่างๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกันไป ไม่เพียงแต่จะทำให้ท่านมีจังหวะในการทำงานในแต่ละวันเท่านั้น ยังทำให้ท่านได้มีโอกาสผ่อนคลายในโอกาสที่ท่านต้องการมันมากที่สุดดร.เฮอร์เบอร์ต เบ็นสัน ได้อธิบายเทคนิคง่ายๆ และได้ผลมากที่สุดเกี่ยวกับการผ่อนคลายจิตใจไว้ดังนี้

1. กำหนดจิตของท่านให้มีสมาธิเพื่อรับรู้ถึงอากัปกิริยาต่างๆ เช่น การหายใจ โดยให้ความสนใจกับอาการในขณะที่ท่านหายใจเข้าออก มีสติรู้ถึงลมหายใจของท่าน รับรู้ถึงอาการเคลื่อนไหวที่ไหล่ ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจเข้าออกและพยายามทำให้ความเครียดต่างๆ ที่มีอยู่ผ่อนคลายไปด้วย

2. อย่าปล่อยให้จิตล่องลอยไปในเรื่องอื่นใด ถ้าท่านเกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลา นั่นเป็นอาการหันเหของจิตใจ หรือถ้าท่านมีความรู้สึกโกรธแค้นจนอยากทำร้ายนายของท่าน นั่นเป็นการเบี่ยงเบนหรือหันเหของจิตใจ หรือท่านเกิดความสงสัยว่าเทคนิคนี้จะใช้ได้หรือไม่ นั่นก็เป็นการเบี่ยงเบนของจิตใจเช่นกัน เมื่อเกิดความฟุ้งซ่านขึ้นมา อย่าเป็นกังวลกับมัน คงคิดถึงมันในลักษณะของก้อนเมฆที่กำลังบดบังท้องฟ้า ในวันที่มีแสงแดดสดใสแล้วปล่อยให้มันผ่านไป

3. ถ้าจิตใจของท่านไม่มีสมาธิ จงพยายามนำจิตใจกลับมาอีกครั้งปล่อยให้ความคิดของท่านค่อยๆ จางหายไปแล้วค่อยๆ จำจิตใจของท่านให้กลับมาเป็นสมาธิในขณะที่กำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

4. ให้อารมณ์ขันช่วยท่านเรื่องขบขันเล็กๆ น้อยๆ ที่มีคนเล่าแล้วเล่าอีก ซึ่งท่านได้ฟังจากที่ทำงานอาจจะทำให้ท่านหัวเราะได้มากกว่าที่ท่านได้ยินที่บ้าน เหตุผลก็คือ พวกเราส่วนใหญ่มักจะเกิดความเครียดในลักษณะของลานนาฬิกาหรือสปริง ที่ถูกขันเอาไว้ เมื่อเราทำงานไปได้สัก 2-3 ชั่วโมง การพยายามหาสิ่งขบขัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ทำให้เพียงอมยิ้มหรือทำให้หัวเราะดังๆ ออกมาก็ตาม ก็เป็นการช่วยผ่อนคลายความเครียดให้แก่กล้ามเนื้อที่อ่อนล้า และยังช่วยเปลี่ยนสภาพทางเดินของเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองของเราได้อีกด้วยถ้าจะให้เป็นการดีที่สุดท่านควรเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายในบรรยากาศที่สงบเรียบร้อย ซึ่งท่านจะไม่ ถูกรบกวน จงนั่งหลับตาอย่าง สบายๆ เมื่อท่านได้เรียนรู้วิธีการนี้แล้ว ท่านก็จะสามารถใช้เทคนิคดังกล่าวในเวลาเพียง 1 นาที สำหรับการผ่อนคลายในช่วงกลางวันที่ยุ่งเหยิงในสำนักงาน ซึ่งเมื่อท่านได้ผ่อนคลายแล้ว ท่านก็จะสามารถนำจิตใจที่กระชุ่มกระชวยกลับสู่ตัวท่านเองได้อีกครั้งหนึ่ง